Muitos fatores influenciam a saúde dos seus cabelos e de suas unhas. Desde os produtos utilizados no dia a dia até a temperatura da água, passando pelos compostos orgânicos e nutrientes fundamentais para o funcionamento do metabolismo celular.
Manter uma rotina de cuidados nem sempre é tão fácil, mas existem alguns componentes essenciais capazes de te ajudar nessa tarefa.
Separamos neste artigo as 12 melhores vitaminas para cabelo e unha que vão proporcionar fortalecimento e acelerar o crescimento.
Quais são as melhores vitaminas para fortalecer os cabelos e as unhas?
É importante salientar que a saúde dos seus cabelos e de suas unhas está conectada à saúde de todo o seu corpo.
Por esse motivo, vitaminas que são fundamentais para o organismo também carregam uma contribuição valiosa para o crescimento e fortalecimento de cabelos e unhas.
Mas, dentre tantas vitaminas existentes, quais são aquelas imprescindíveis para proporcionar a nutrição adequada de dentro para fora?
Essa é a pergunta que vamos responder neste conteúdo. Confira a lista!
Vitamina A
A vitamina A possui uma composição antioxidante capaz de fortalecer o sistema imunológico, estimular a produção de colágeno e proteger a pele. Ela também atua na renovação celular.
Esse poder no auxílio da regeneração dos tecidos da pele está aliado à hidratação dos fios de cabelo. A substância também trabalha para que o crescimento capilar aconteça de forma mais rápida.
Os benefícios dessa vitamina podem ser sentidos em outros pontos da nossa saúde.
Sua ação também é fundamental na proteção da córnea — responsável por transmitir e concentrar a luz que entra nos olhos —; na contribuição para o crescimento, pois ela ajuda a regular a expressão do gene que forma o hormônio de crescimento (também conhecido como GH); e para evitar infecções, já que mantém as funções e a integridade das células da pele.
O organismo é incapaz de produzir a vitamina A, por isso é tão importante suprir as carências desse nutriente em nosso corpo.
Vitamina C
Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é um nutriente fundamental na sintetização do colágeno, que, por sua vez, possui uma proteína responsável pela composição dos fios de cabelo e das unhas.
Essa vitamina também conta com propriedades que têm ação reparadora, por isso, ajudam a prevenir a queda e a fortalecer os fios, evitando que fiquem quebradiços.
Outras características marcantes da vitamina C são: atuação antioxidante, auxílio na redução do colesterol, contribuição para a produção de carnitina (composto formado por aminoácidos essenciais), ajuda na absorção e armazenamento de ferro, contribui para a imunidade do organismo, além de ser considerada um rejuvenescedor natural da pele.
Como a vitamina C é hidrossolúvel (solúvel em água) e termolábil (não resiste tão bem a alterações de temperatura), o corpo humano não consegue armazená-la em quantidade adequada. Isso faz com que sua reposição seja necessária diariamente.
Vitamina D
Quando o assunto é a saúde capilar, uma das principais atribuições da Vitamina D é a ajuda no desenvolvimento de novos folículos pilosos (ou folículos capilares) e na manutenção dos que já existem.
“Mas o que são os folículos pilosos?”, você pode se perguntar.
São poros localizados na hipoderme — camada mais profunda da pele — do couro cabeludo, responsáveis pelo nascimento dos fios de cabelo. Essa função da Vitamina D pode possibilitar a produção de novos fios, proporcionando um crescimento mais acelerado.
A falta desse nutriente está relacionada a casos de perda de cabelo.
Além de seu apoio na saúde capilar, a vitamina D também cumpre papel importante para a vitalidade das unhas. Essa colaboração parte do princípio de que essa substância é uma das responsáveis pela absorção de cálcio pelo sangue.
E quando há deficiência do cálcio em nosso corpo, o organismo recorre à outra forma de obter o mineral. Ele passa a buscá-lo nos ossos, nos dentes e nas unhas, causando o enfraquecimento de todos para a distribuição do cálcio para outras partes do corpo.
Então, manter níveis corretos da vitamina D no organismo é indispensável para proporcionar mais saúde aos seus cabelos e suas unhas.
Vitamina E
Vitamina lipossolúvel, ou seja, solúvel em lipídios e outros solventes orgânicos, a vitamina E tem a função antioxidante como seu principal benefício para o organismo.
Dessa forma, é um nutriente capaz de combater os radicais livres, auxiliando na prevenção do envelhecimento precoce das células e, consequentemente, diminuindo o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, por exemplo.
A vitamina E também possui propriedades anti-inflamatórias que favorecem o sistema imunológico, a pele e os cabelos — que crescem mais saudáveis com a ajuda do nutriente.
A falta dessa vitamina no corpo pode causar queda e ressecamento dos cabelos, além de doenças neuromusculares, redução da resposta imune do organismo, entre outros.
Complexo B
As Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12) atuam na ativação dos mais variados processos metabólicos, fortalecendo o sistema imunológico. Também são hidrossolúveis (dissolvem-se na água) e não ficam armazenadas no nosso corpo.
Cada uma das vitaminas do complexo B tem características e funções especiais. Somadas, elas são fundamentais para manter a saúde de cabelos, unhas e pele, além de possuírem ação antioxidante.
Vitamina B1
Também conhecida como tiamina, a vitamina B1 cumpre um papel importante no organismo, agindo no metabolismo dos carboidratos, proteínas, lipídios, bem como no estímulo de nervos periféricos. Ela também pode ajudar no combate à depressão e à fadiga.
Vitamina B2
A vitamina B2 (também denominada riboflavina) é fundamental para a formação das células vermelhas do sangue. Essa substância favorece o crescimento e desenvolvimento, atua como antioxidante, ajuda na produção de energia no corpo, mantém a saúde da pele, entre outros.
A ausência da B2 prejudica o metabolismo das outras vitaminas presentes no complexo B.
Vitamina B3
Chamada atualmente de niacina, a vitamina B3 auxilia a circulação sanguínea, ajuda a baixar o colesterol e melhora o controle de diabetes.
Para os cabelos, esse nutriente colabora com o aumento da circulação do couro cabeludo. Isso faz com que os fios se mantenham fortes e saudáveis. Essa nutrição que a vitamina proporciona ao couro cabeludo estimula um crescimento mais eficaz e ajuda na prevenção da queda capilar.
Vitamina B5
O ácido pantotênico, ou vitamina B5, cumpre uma função importantíssima para os cabelos, que é a de fortalecer os folículos capilares e suas células, possibilitando que novos fios cresçam de maneira saudável.
Esse nutriente também pode aumentar a hidratação e diminuir o surgimento de pontas duplas. A carência dessa vitamina potencializa a queda e quebra dos fios.
A B5 também é benéfica para a saúde do coração, já que ela ajuda a regular o nível de colesterol e a controlar a pressão arterial.
Vitamina B6
Nutriente que exerce funções variadas no organismo, pois participa de diferentes reações do metabolismo — sobretudo reações ligadas aos aminoácidos e às enzimas que regulam os processos químicos do corpo —, a vitamina B6 (também chamada de piridoxina), cumpre um papel importante no sistema nervoso.
Isso porque ela contribui para a proteção dos neurônios e para a produção de neurotransmissores, responsáveis por transmitir informações entre os neurônios.
Suas características também promovem a saúde da pele, dos músculos e do sangue. Ela age no metabolismo das proteínas consumidas, tornando a pele mais elástica e reduzindo problemas de dermatite, entre outros.
Vitamina B9
As principais funções do ácido fólico (chamado também de vitamina B9 ou folato) estão relacionadas ao metabolismo de aminoácidos e à síntese de DNA, sendo indispensável, por exemplo, para o desenvolvimento embrionário.
Entretanto, a vitamina B9 também é importante para a saúde cerebral, bem como para a vascular e para o sistema imune.
Em relação à sua ação nos cabelos e nas unhas, podemos destacar que o ácido fólico contribui tanto para o crescimento saudável quanto para o combate à queda de cabelos e ao enfraquecimento das unhas.
Assim como acontece com outras vitaminas do complexo B, aqui também temos uma forte colaboração com a saúde dos folículos capilares.
Outro importante benefício da vitamina B9 para os cabelos está em seu poder de equilibrar a oleosidade dos fios. A produção dessa oleosidade ocorre no couro cabeludo e é distribuída para os fios.
Entretanto, é necessário que essa distribuição seja equilibrada. E é aí que entra o ácido fólico.
Vitamina B12
Também chamada de cobalamina, a vitamina B12 tem ligação direta com o crescimento dos fios de cabelo. Ela é benéfica para potencializar o crescimento saudável, já que age na oxigenação dos folículos capilares.
Por isso, a deficiência da vitamina B12 pode levar à queda capilar.
Além do benefício para os cabelos, a ingestão correta de cobalamina também melhora a qualidade do sono, reduz sintomas de estresse, aumenta a disposição e garante eficientes propriedades anti-inflamatórias.
Aproveite todos os benefícios de SPAX Hair & Nails
Vitamina H (Biotina)
Quando falamos das melhores vitaminas para cabelos e unhas é inevitável colocar a Vitamina H entre as mais relevantes.
Muitas pessoas conhecem esse nutriente pelo seu outro nome: biotina.
De acordo com alguns especialistas, a biotina auxilia o organismo no metabolismo de nutrientes e contribui para a produção de queratina, que é uma importante proteína para a saúde dos cabelos e das unhas.
A carência da vitamina H pode prejudicar os fios, deixando-os enfraquecidos, além de causar a queda de cabelos. Problema parecido ocorre com as unhas, já que a ausência do nutriente pode enfraquecê-las.
Entre suas funções, também podemos destacar: manter a produção adequada de proteínas; promover a saúde da pele; aumentar a absorção no intestino das vitaminas B5, B9 e B12; e ajudar na formação das células do sangue.
Onde encontrar as 12 melhores vitaminas para cabelos e unhas?
Como você pode perceber durante a leitura deste artigo, as vitaminas são nutrientes essenciais, mas que não se formam no nosso próprio organismo.
Por isso, é necessário saber onde encontrá-las para que a ingestão seja adequada às nossas necessidades.
Separamos alguns exemplos de alimentos ricos em cada uma das melhores vitaminas para cabelos e unhas:
- Vitamina A: gema de ovo, fígado e óleos de peixe;
- Vitamina C: limão, mamão, goiaba, salsa e brócolis;
- Vitamina D: carnes, peixes, frutos do mar, leite, queijos e cogumelos;
- Vitamina E: cereais integrais, óleos vegetais e algumas sementes;
- Vitamina B1: legumes verdes, peixes, frutas, carne vermelha e cereais integrais;
- Vitamina B2: couve, espinafre, agrião, repolho, soja, leite e frutos do mar;
- Vitamina B3: frango, amendoim, carnes, peixes e vegetais verdes;
- Vitamina B5: gema de ovo, batata, abacate e carne bovina magra;
- Vitamina B6: melancia, avelã, arroz integral, morango e salmão;
- Vitamina B9: milho, legumes, vegetais folhosos e fígado de boi;
- Vitamina B12: salmão, mexilhão, leite, atum e polvo;
- Vitamina H: amendoim, amêndoas, castanha, cogumelos, cereais integrais e avelã.
Fica evidente que para uma ingestão correta de todas essas vitaminas, é necessária uma dieta diversificada.
Entretanto, existe uma maneira de complementar a alimentação saudável e garantir os índices diários de cada uma das vitaminas listadas acima: o uso de suplementação alimentar.
Vale destacar que os suplementos vitamínicos (ou suplementos alimentares) não substituem a necessidade de uma alimentação correta e balanceada. Eles devem ser consumidos sob indicação de um nutricionista ou médico.
O mais importante é garantir que todas essas vitaminas façam parte da sua dieta e que a ingestão delas se torne um hábito diário na sua vida.
Conheça Spax Hair & Nails
Sabendo que a beleza, o crescimento e o fortalecimento dos cabelos e das unhas são reflexo do bom funcionamento do organismo, a SPAX desenvolveu uma fórmula que carrega todas as vitaminas que apresentamos a você neste artigo, além de outras quatro substâncias fundamentais e que potencializam os resultados: a cisteína , um importante aminoácido que possui características antioxidantes e detoxificantes, além de Zinco, Cromo e Selênio, minerais essenciais que aceleram os efeitos de outras vitaminas e aumentam a imunidade celular.
E sabe o que diferencia Spax Hair & Nails de outros suplementos alimentares? Todos os nutrientes da fórmula estão presentes na quantidade máxima permitida pela Anvisa. O que maximiza os efeitos.
A Spax nasce com a responsabilidade e determinação de proporcionar bem-estar, saúde e qualidade de vida a todas as mulheres.
Para atingir esse objetivo, sintetizamos uma nutrição rica em vitaminas essenciais para cabelos e unhas, a fim de gerar uma experiência única.
Spax Hair & Nails combina quatro pilares que atuam na reposição de substâncias que são primordiais e que muitas pessoas têm deficiência no organismo.
Para saber mais sobre essa fórmula de vida e beleza para cabelos e unhas, acesse o site de Spax e, para uma experiência ainda mais completa, siga-nos nas redes sociais.