Ninguém merece unhas fracas e quebradiças e muito menos um cabelo sem brilho e que não cresce. Mas, infelizmente, são justamente esses desafios que muitas pessoas enfrentam diariamente, às vezes por anos. Mas saiba que que isso tem solução: vamos te contar qual a melhor vitamina para unhas fracas e queda de cabelo.
Vitaminas são micronutrientes essenciais que não são produzidos pelo corpo e, portanto, devem ser adquiridos através da alimentação saudável e da suplementação vitamínica.
Também vamos contar quais os outros nutrientes que são necessários para estimular essas vitaminas e como você pode deixar unhas e cabelos mais bonitos e saudáveis. Vem com a gente!
O que deixa as unhas e os cabelos fracos
Antes de tudo precisamos falar sobre o que enfraquece as unhas e os cabelos, pois só assim conseguiremos entender realmente quais os métodos de combater isso, bem como saberemos quais as substâncias e vitaminas são ideais para crescimento de cabelo e unha.
Quando se trata de unhas, um dos fatores fundamentais é a umidade delas, que precisa estar na proporção certa para ser saudável. Tanto umidade demais quanto de menos levarão a problemas de saúde e a unhas que irão quebrar facilmente, além de não crescerem e não terem brilho.
Com os cabelos, os fatores são muitos e há uma enorme quantidade de causas diferentes, que precisam de cuidados dedicados e especializados. Tanto quanto as unhas, os fios estão expostos a agentes agressores diariamente, então vamos te ensinar como cuidar deles do jeito certo!
Unhas moles e quebradiças
Muita umidade leva a unhas moles, que se dobram com facilidade e, por isso, quebram. Produtos químicos, como detergente, produtos de limpeza e removedores de esmalte, são os vilões aqui.
Por isso, é recomendado sempre usar luvas de borracha ou protetores para as unhas ao lavar a louça e limpar a casa, por exemplo. Devemos também lembrar que removedores de esmalte, apesar de comuns e úteis, devem ser usados com cautela, de preferência por profissionais.
O velho ditado popular, “tudo que é demais faz mal” serve muito bem aqui, tanto para a umidade quanto para o uso desses produtos químicos. não precisa deixar de usar nada disso, tudo bem? O importante é usar com parcimônia e tomar precauções.
Unhas secas e duras
Pouca umidade também leva a unhas quebradiças, mas é porque estas são rígidas e secas, não resistindo mesmo aos menores movimentos. A causa mais comum é lavar e secar demais as unhas, o que faz com que elas continuamente precisem expulsar a água.
Pessoas que passam muito tempo na água precisam tomar cuidado extra. O uso de hidratantes específicos e luvas é sempre recomendado. Eles são seus aliados na proteção de suas unhas.
Queda de cabelo
São inúmeras as causas de queda de cabelo: fatores genéticos, idade, condições como a alopécia e a psoríase, uso de medicamentos e substâncias (como a quimioterapia ou corticóides, por exemplo), alterações hormonais e o fatídico estresse são as principais.
Cada uma dessas causas leva a tratamentos e cuidados próprios e requerem atenção de diversos profissionais da saúde, desde médicos até nutricionistas, psicólogos e educadores físicos.
Os cuidados para ter fios saudáveis, porém, são comuns entre eles. Prefira produtos capilares naturais, que farão mais bem aos fios e ao couro cabeludo; também evite danos mecânicos, como prender o cabelo ou utilizar muito o secador; e crie uma rotina própria de cuidados — hidratação, escova, pente, lavagem — que se adeque às suas necessidades.
Quais os principais fatores para unhas e cabelos saudáveis
Tanto para unhas quanto para cabelos, idade, faltas nutricionais, alterações hormonais e problemas circulatórios são fatores importantes de saúde, cada um deles com desafios próprios e que requerem cuidados especiais.
Vamos falar mais sobre cada uma dessas causas, já te dando dicas de como ter unhas mais fortes e menos queda de cabelo, além de dizer quais atos irão te ajudar a protegê-los dos agentes agressores.
Idade como fator
Quando se fala em idade, muita gente diz que envelhecer é o problema, mas não dê ouvidos. É perfeitamente possível ter unhas e cabelos saudáveis e bonitos, independentemente da sua idade.
O que acontece é que, com a idade, há a tendência das unhas dos pés ficarem mais grossas e duras e as unhas das mãos mais finas e frágeis. Com o cabelo é semelhante: com a idade ele tende a ficar mais fino e frágil, além da quantidade total de fios diminuir. São processos normais, que acontecem com todo mundo.
A dica é investir em hidratantes e uma alimentação equilibrada, com todas as vitaminas, minerais e aminoácidos necessários para a saúde das unhas e dos fios. Mas é importante dizer que esses cuidados devem começar antes mesmo dos problemas aparecerem: cuidar da saúde é um investimento a longo prazo.
Alimentação e hábitos saudáveis
A alimentação equilibrada é a queridinha quando se fala em saúde, e não é para menos: como já diz o ditado, “a gente é o que a gente come”. Mais que isso, hábitos de vida que ajudam nosso bem-estar também são fundamentais.
Além das vitaminas, um dos nutrientes necessários é o ferro. A falta de ferro mais conhecida é a anemia, que pode ser percebida pela palidez da pele, cansaço exagerado, inchaço e unhas mais fracas e descoloridas. Em casos mais graves, a unha tende a se curvar para cima, ficando com a aparência de uma colher.
O uso exagerado do álcool e tabaco também são fatores que impactam diretamente na saúde de todo o organismo. Lembre-se que é fundamental ter moderação e, se necessário, busque ajuda profissional e da sua rede de apoio.
Por fim, um hábito importantíssimo é a atividade física regular. Ele é essencial para a saúde dos seres humanos, contribuindo para a saúde do organismo todo. Mesmo caminhadas leves ou exercícios em casa são opções fáceis, simples e baratas, que apresentam ótimos resultados.
O importante é dedicar algum tempo para eles e criar uma rotina que se adeque ao seu dia a dia. O começo é mais difícil, mas logo logo você se sentirá muito melhor, pode acreditar.
Alterações hormonais e medicamentos
Modificações nos níveis hormonais são naturais, ocorrem normalmente durante nosso dia, nosso mês e durante toda a vida. Se nossos hormônios não alterassem nunca, nossas funções vitais estariam sempre no limite, causando muito estresse para o corpo: seria um problemão!
Porém, há alterações que não são normais, sejam provindas de alguma deficiência em sua produção sejam por conta de alguma doença, condição ou até mesmo de algum medicamento.
Doenças como o hiper e hipotiroidismo, câncer e síndrome do ovário policístico se fazem notar aqui, além de condições como diabetes, menopausa e obesidade. O uso de substâncias e remédios, como esteróides, anticoncepcionais e tratamentos médicos — tal qual a quimioterapia — também fazem parte da lista.
Essas situações todas requerem atendimento médico, além de acompanhamento psicológico, nutricional e de suporte de família e amigos. Se você suspeita que pode ter alguma delas, marque uma consulta e avise as pessoas próximas. Quanto antes você cuidar da sua saúde antes poderá ter unhas fortalecidas e cabelos resistentes.
Problemas vasculares e circulatórios
Já falamos sobre hábitos saudáveis, doenças e condições de saúde, mas os problemas circulatórios são tão comuns que valem um tópico só para eles. O motivo é que, com a circulação debilitada, as extremidades do corpo — unhas e cabelos — não recebem os nutrientes necessários, se enfraquecendo.
Condições como pressão alta e pressão baixa, trombose (coágulo levando ao entupimento), aterosclerose (acúmulo de gordura), varizes, AVC e ataque cardíaco, além de sérias por si mesmas, também podem enfraquecer as unhas e levar à queda de cabelo.
Condições que não estão diretamente relacionadas ao sistema circulatório, mas que impactam na movimentação do corpo, como a paralisia de membros, artrite, artrose ou até mesmo um tornozelo quebrado e engessado também merecem atenção, pois têm efeitos na circulação sanguínea.
Mesmo se você não apresenta nenhum sinal ou sintoma, busque pelo histórico clínico da família e marque uma consulta médica. Além de fazer exames e escutar suas preocupações, um profissional também saberá indicar a melhor suplementação vitamínica para você, que tenha todos os nutrientes necessários.
Vitaminas para unhas e cabelos
Você pode se perguntar: “qual a melhor vitamina para unhas e cabelos?”. A resposta é… todas elas!
Todas as vitaminas são essenciais para nossa saúde. Em diferentes quantidades e distribuições, precisamos de cada uma delas para estar bem. Isso significa que uma alimentação saudável entrega um pouco de cada vitamina, e uma suplementação pode nos ajudar a ter a quantidade necessária de todas elas.
Temos um artigo aqui no blog de SPAX dedicado às vitaminas, explicando melhor sua função e como elas agem na saúde das unhas e dos fios, vale conferir.
Aqui, neste texto, vamos tirar dúvidas primordiais de quem enfrenta as dificuldades de unhas fracas e queda de cabelo: qual é a melhor vitamina para o crescimento de cabelo e unha, qual é a melhor vitamina para fortalecer cabelo e unha e qual é a melhor vitamina para unhas fracas e queda de cabelo.
Vamos tirar essas dúvidas de forma rápida e direta, assim você sabe exatamente o que procurar no rótulo dos alimentos e suplementos.
Qual é a melhor vitamina para crescimento de cabelo e unha?
Essa é fácil: vitamina B12 e vitamina A.
Também chamada de Cobalamina, a vitamina B12 tem propriedades antioxidantes, agindo na oxigenação dos folículos capilares, promovendo o crescimento do cabelo.
Ela também ajuda na qualidade do sono e redução de estresse, que são fatores de saúde importantíssimos. A gente não precisa nem dizer que todo mundo fica mais bonito com o sono em dia, não é?
A vitamina A na verdade é um grupo composto pelo Retinol e pelos Carotenos (que você provavelmente conhece por conta da cenoura), sendo a principal responsável pela saúde da pele e retina, além da cutícula capilar (a parte externa dos fios).
A vitamina B12 pode ser encontrada principalmente em alimentos de origem animal:
- fígado;
- mariscos;
- ostras;
- atum;
- frango;
- leite;
- ovos;
- queijos.
Por sua vez, além da vitamina A ser encontrada:
- cenoura;
- espinafre;
- manteiga;
- fígado;
- manga;
- mamão;
- óleo de peixe.
Qual é a melhor vitamina para fortalecer cabelo e unha?
Aqui é um jogo em trio: vitaminas B1, B5 e Biotina.
Tanto a vitamina B1 (Tiamina) quanto a B5 (ou Ácido Pantotênico) e a Biotina (também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H) são responsáveis por metabolizar proteínas, carboidratos e gorduras: os macronutrientes essenciais para a vida.
É essa ação no metabolismo que permite fios e unhas mais fortes, já que, sem elas, não conseguiríamos utilizar os nutrientes presentes nos alimentos. Além disso, a Biotina também age em conjunto com a B5, B9 e B12 na saúde da pele (importante para cutículas e couro cabeludo).
A vitamina B1 está presente na:
- aveia;
- sementes de girassol;
- levedura;
- amendoim;
- trigo;
- carne de porco.
A B5 pode ser encontrada em:
- leite;
- ovos;
- batatas;
- tomate;
- aveia;
- abacate;
- alfafa;
- algumas variedades de cogumelos.
Por sua vez, a Biotina é encontrada no:
- fígado;
- ovos;
- carne de porco;
- carne de peru;
- amendoim;
- semente de girassol;
- brócolis;
- amêndoas.
Qual é a melhor vitamina para unhas fracas e queda de cabelo?
Aqui temos que destacar a vitamina C, o Ácido Ascórbico, e a vitamina D, chamada Calciferol.
A principal função da vitamina C é a reparação de tecidos danificados, ou seja, é ela que age contra as agressões diárias que nossos fios e unhas sofrem. Além disso, ela também ajuda na absorção e armazenamento do ferro que, como falamos, é um nutriente fundamental na saúde das unhas.
Famosa no tratamento do escorbuto (doença pela falta de vitamina C, que leva a manchas e sangramento da gengiva) e para ajudar nos sintomas de gripes e resfriados. A vitamina C pode ser encontrada na:
- laranja;
- limão;
- morango;
- acerola;
- pimentão amarelo;
- caju.
A vitamina D, por sua vez, age na absorção do cálcio, magnésio e fosfato, sendo a principal responsável pelo desenvolvimento de folículos capilares, o que aumenta a quantidade de fios na cabeça: a falta da vitamina está diretamente relacionada à queda de cabelo.
Ela é uma das vitaminas com menor disponibilidade através da alimentação, estando presente em alimentos de origem animal, tal qual:
- óleo e carne de peixe (em especial o bacalhau e o salmão);
- ostra;
- ovo;
- manteiga.
Vitaminas trabalhando em conjunto
Além das vitaminas A, C, D, B1, B5, B12 e Biotina, todas as demais também são indispensáveis para a vida. Lembre-se de que de nada adianta consumir a quantidade necessária dessas sete se as demais estão em falta.
Do complexo B, as vitaminas B2 e B3 são fundamentais para as células sanguíneas (lembra o que falamos sobre o sistema circulatório?); a vitamina B6 age no sistema nervoso (primordial para melhorar ass condições e doenças relacionadas); e a B9 é a principal durante o crescimento e a síntese de DNA.
Já a vitamina E é antioxidante, sendo responsável por combater radicais livres e regular enzimas. Em outras palavras, ela age como reguladora do organismo, e sua falta é particularmente sentida no sistema nervoso, muscular, olhos e sistema imunológico.
É por esse motivo que uma alimentação saudável inclui fontes de cada vitamina, e que o consumo específico de apenas parte delas não contribui de fato para a saúde do organismo como um todo.
Suplementos vitamínicos
Como vimos, as vitaminas são encontradas em alimentos diferentes, porém alguns não estão disponíveis em várias partes do mundo, e outros podem simplesmente não agradar ao paladar das pessoas.
Além disso, a correria do dia a dia e restrições alimentares (por dieta ou por indicação médica, por exemplo), também são fatores que pesam na hora de escolher quais alimentos consumir.
Sendo assim, fica fácil entender porque muita gente passa a usar suplementos capilares para ter as quantidades necessárias de vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a ter cabelos mais bonitos e unhas mais resistentes.
Um médico ou nutricionista poderá indicar qual a melhor forma de suplementação e quais os valores necessários de cada nutriente. Um suplemento de qualidade, tal qual SPAX Hair & Nails, terá as vitaminas para unhas fracas e queda de cabelo, mas também irá promover a saúde de todo o organismo, da cabeça aos pés.
SPAX Hair & Nails entrega a melhor vitamina para cabelos e unhas (e muito mais)
SPAX Hair & Nails é um suplemento completo, que entrega todas as vitaminas necessárias para fortalecer cabelos e unhas, ao mesmo tempo em que contribui para a saúde de todo o seu organismo.
Com 100% do índice de Ingestão Diária Recomendada (IDR) das vitaminas A, C, D e complexo B, além de 150% de Biotina e 200% de vitamina E, SPAX também conta com os minerais Zinco, Selênio e Cromo, antioxidantes naturais que potencializam a ação das vitaminas, e com a Cisteína, substância fundamental para a ação dos antioxidantes.
SPAX apresenta uma experiência completa de crescimento e fortalecimento, combatendo as unhas fracas e a queda de cabelo de dentro para fora, proporcionando cabelos e unhas mais saudáveis, brilhosos, resistentes e bonitos.
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